筋肉痛

 

 

筋肉痛がでた時は中央区入船にあるサンメディカル鍼灸整骨院で治療を！！！

 

筋肉痛の治し方

 

 

筋肉痛を治すのには、しっかりとしたクールダウン、ビタミン類をしっかり摂取して老廃物を流すことです。

 

 

 

ストレッチなども良く効きます。

 

 

 

言われる筋肉痛の治し方の真相を解明します。

 

 

 

 

筋肉痛のメカニズムを知っておくと、筋肉痛の治し方や予防法を理解しやすいので、まずは筋肉痛が発生するメカニズムを説明していきます。

 

 

 

あなたが筋肉痛になるとき、運動した翌日などに症状が出ることが多くないでしょうか？

 

 

 

運動後の筋肉痛は、このように痛みが遅れてやってくるのが特徴で、「遅発性筋肉痛（ちはつせいきんにくつう）」と呼ばれます。

 

 

 

そんな筋肉痛の痛みが始まるのは、運動してから数時間～2日ほど経ってからです。

 

 

 

痛みのピークは2～3日後で、1週間以内で治るのが一般的です。それにしても、筋肉痛の症状が出るのに少し時間がかかるのはなぜでしょうか。

 

 

 

 

それには筋肉の構造が関係していたんです。

 

 

 

 

筋肉痛のメカニズムを知る上で、筋肉の構造について説明していきましょう。

 

 

 

 

筋肉痛が発生するメカニズムは、以下の通りです。

 

 

 

 

筋肉痛が発生する流れ

1．激しい運動で筋線維がダメージを受ける

 

 

 

激しい運動で筋肉に大きな負荷がかかると、筋線維がダメージを受けて損傷します。

 

 

 

しかし、筋線維には痛みを感じる「痛覚」がありません。

 

 

 

筋膜には痛覚がありますが、この時点では筋膜には何の変化も起きていません。

 

 

 

そのため、筋線維がダメージを受けただけでは、私たちは痛みを感じません。

 

 

2．白血球が集まって炎症が起きる

 

 

筋線維がダメージを受けると、“炎症”が起こります。

 

そして、炎症を起こした筋線維の組織を取りのぞくために、血液中の掃除屋さんである「白血球」が集まってきます。

 

 

 

3．発痛物質が発生して痛みを感じる

 

 

ただ、白血球は掃除をすると同時に、腫れや痛みを引き起こす「発痛物質」である「ブラジキニン」や「プロスタグランジン」などを放出します。

 

 

これらの発痛物質は、筋膜にある痛覚を刺激します。

 

 

 

また、発痛物質は筋線維の腫れも引き起こします。

 

 

 

以上が、筋肉痛がおきるメカニズムです。

 

 

 

筋肉痛のメカニズムがわかれば、筋肉痛を治す方法は理解しやすいです。

 

 

 

 

筋肉痛を治す方法は、血行促進や栄養補給、睡眠。

 

 

筋肉痛の痛みを和らげるためには、筋線維のダメージを回復したり、痛みの原因である発痛物質を散らしたりするのが効果的です。

 

 

 

 

筋肉痛を治す方法は、以下の3つです。

 

 

 

1.筋肉の血行を促進させる

 

 

 

2.それを手助けするのが、“栄養分”と“酸素”です。

 

そして、栄養分や酸素を筋線維へと運搬してくれるのは血液です。

 

 

筋線維のダメージを回復するには血行をよくすることが重要です！

 

 

 

 

また、血行が促進されると、発痛物質を患部から散らすことができるので、痛みも軽減することができます。

 

 

血行を促進するには、以下が効果的です！

 

・ぬるま湯にゆっくりと浸かる

 

 

 

・サイクリングなどの有酸素運動やストレッチをする

 

 

・タンパク質やビタミン類を意識的に摂る

 

ダメージを受けた筋線維を早く回復させるためには、栄養補給が欠かせません。

 

 

 

筋肉痛になったら、以下の栄養素をとくに意識して摂ってみてください。

 

 

 

 

タンパク質は筋肉の素となる栄養素で、ダメージ回復に効果的です。

 

 

魚や肉、大豆や卵、乳製品などにたくさん含まれています。

 

 

 

 

ビタミンCとビタミンE

 

 

 

ビタミンCとビタミンEは血行促進効果があるので、ダメージ修復を早めてくれます。

 

フルーツや生野菜、ナッツ類や植物オイルなどにたくさん含まれています。

 

 

 

 

3.睡眠しっかりとる

 

 

疲労回復筋肉の回復には成長ホルモンが大切です。

 

・睡眠
・低血糖・空腹
・有酸素運動
・無酸素運動
・入浴
・食事

 

などです。

 

 

 

中央区入船にあるサンメディカル鍼灸整骨院では、筋肉痛に対して治療をしています。

 

 

 

早い期間で筋肉痛をとれるように施術をしています。

 

 

 

鍼灸治療、整体、骨盤矯正、ほぐし治療、温熱療法など様々です。

 

 

 

 

是非筋肉痛になったときはご連絡下さい。