『なぜ、足裏が痛くなるのか？』

歩いたり・走ったり・立っている時に、足裏には全体重や衝撃がかかります。

その場合は、踵に70％、足先の部分に30％が分散してかかります。

もちろん、体重のみだけでなく、地面からの衝撃もかかります。

足の裏の構造

【足底筋膜炎】

まず、足底筋膜は、足の５本の指の付け根から踵に張っている筋肉で、足のアーチを支えています。

横から見ると、土踏まずを作る筋肉が踵に付着していることがわかります。

この部分で炎症を起こしたり、踵の部分だけでなく中央部分でも痛みが出る場合があります。

写真を見てわかるように、足底筋膜は中央が特に緊張して足の土踏まずを作っています。

足底筋膜の役割は、ゴムのように伸びることで体重を受け止めるクッションのような役割と、歩いたり走ったりする時の推進力を生み出すバネのような役割があります。

骨棘の痛み

文字の通り、踵の骨が棘状(トゲのよう)に突出します。

足底筋膜炎が長引くと、筋膜が付着している部分が前方に引っ張られる時間も長くなります。

そうすると、その部分の骨が増長し、トゲのように前に出っ張っていきます。

踵骨棘の特徴も足底筋と類似していて、歩き出しに踵に針が刺さったような痛みが生じます。

●使いすぎ、オーバーユース

ランニングやジャンプなどが多いスポーツや立ちっぱなしや歩きっぱなしの多い仕事などに発生しやすいです。

●扁平足

偏平足

足のアーチ・土踏まずが平坦になってしまった状態では、足底筋膜の本来の働きが出来なくなり、クッション性も乏しく、ストレスがかかりやすいためになりやすいです。

●筋肉の柔軟性低下

ストレッチ

足の筋肉のが低下することで、衝撃の吸収力やバネ作用がうまく働かなくなります。

特にアキレス腱やふくらはぎの硬さは、足底筋膜に影響します。

硬くなり伸びなくなっても足底筋膜にかかる負担は大きく、柔軟性が低下しているため、なりやすくなります。

●足の指の筋力低下

足の指もメンテナンス

足底筋膜を形成するのは、足の指を曲げる筋肉です。

そのため、この筋肉が弱くなると衝撃を受け止めることが出来なくなり、足指の踏ん張る力も衰え、発症させてしまいます。

●床や地面の硬さ、靴のクッション性

ヒールで足が痛くなる

硬いところで動いていると、衝撃が吸収出来なくなります。

また、柔らかすぎても足を安定させるために、負担がかかります。

クッション性のない靴で歩いたり走ったりすると、足底筋膜に強いストレスがかかります。

●体重増加

足をついた時に衝撃が大きくなり、今までのように体が動かせなくなってきたときは気を付けて下さい。

体重の増加による足底の痛みは、多くなっています。